El método hipopresivo clásico (Caufriez) y su variante LPF (Rial) trabajan con un repertorio de posturas codificadas que combinan posición, alineación articular y respiración técnica. Las siete posturas básicas que toda principiante aprende en su primer mes cubren las cuatro posiciones fundamentales — bipedestación, sedestación, decúbito y cuadrupedia — con variaciones específicas. Cada postura tiene su porqué clínico, su nivel de exigencia y su indicación.
1 · Orthostatique (de pie · neutra)
La postura de pie con ligera flexión de rodillas, brazos en aducción suave hacia delante, mirada en horizonte. Trabaja el sistema en su organización postural más natural. Es la primera que se aprende y la base sobre la que se construyen las demás. Buena para activación general, calentamiento, y trabajo de transición entre posturas más exigentes.
2 · Aductor (de pie · con balón)
Misma posición orthostatique pero con un balón pequeño entre las rodillas con presión activa de aducción. Añade trabajo de aductores que se conecta funcionalmente con suelo pélvico. Indicación clásica en postparto avanzado y en hipotonía pélvica leve.
3 · Venus (de pie · brazos en T)
Bipedestación con brazos abiertos en cruz, palmas hacia el suelo, cintura escapular abierta. Trabaja apertura torácica además del componente abdominopélvico. Útil para mujeres con tendencia a cifosis dorsal o hombros internamente rotados.
4 · Demis (semi-flexión)
Postura intermedia entre bipedestación y squat ligero, con apoyo de manos en muslos. Cambia el ángulo coxofemoral y modifica la activación del transverso. Indicación cuando se quiere variar el plano de trabajo.
5 · Estático (decúbito supino)
Tumbada boca arriba con rodillas flexionadas, pies apoyados, columna lumbar aplanada activamente contra el suelo. La postura más estable y menos exigente neurológicamente — recomendada para principiantes, postparto reciente con alta, perimenopausia con fatiga.
6 · Sentado
Sedestación en isquiones con columna larga, idealmente sin respaldo. Trabaja postura sentada — directamente relevante para vida de oficina. Muchas pacientes aprenden a integrar respiración hipopresiva suave en su día de trabajo desde esta postura.
7 · Cuadrupedia
Apoyo en cuatro puntos (manos y rodillas), columna en posición neutra. La gravedad ayuda a la aspiración diafragmática. Es la postura más eficaz para sentir bien la maniobra hipopresiva por primera vez — instructoras la usan frecuentemente como puerta de entrada.
Progresión típica de una principiante
Una principiante razonable suele introducirse al método en cuadrupedia (sesión 1-2), avanzar a decúbito supino (sesión 3-5), añadir sentado (sesión 5-8) y solo después incorporar las posturas de pie (orthostatique, demis) y la Venus (sesión 8+). Las versiones avanzadas con balones, bandas y combinaciones llegan en niveles posteriores con instructora certificada.
Lo que no recomendamos: empezar por orthostatique sola en casa por vídeo. La complejidad técnica de las posturas de pie y la dificultad de verificar tu propia alineación sin ojo entrenado al lado son demasiado altas para principiantes.
Fuentes
- Caufriez M. Gymnastique Abdominale Hypopressive. 1986.
- Rial T, Pinsach P. Principios técnicos LPF. Cardiomyologia, 2015.
- Pilar Hipopresivos · /hipopresivos/